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菲律宾健身美女,前凸后翘,腰肢纤细,一双大长腿笔直...

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菲岛e生活 显示全部楼层 发表于 2021-4-15 10:00:48 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

菲律宾健身美女,前凸后翘,腰肢纤细,一双大长腿天气逐渐转暖,又到了小姐姐们展露好身材的时候。现如今,好看脸蛋不仅仅是女生们的追求了,女生在身材上会下更大的功夫,会花费更多的时间在拥有好身材这件事上。一个好身材不仅仅展现出好看,更重要的是,好的身材是健康生活以及自律的象征。与此同时,好的身材会带来自信,让人看起来阳光又充满魅力。

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今天给大家介绍的这位美女就是来自菲律宾的一位健身达人——Wincho。Wincho长相十分甜美,拥有着传统的菲律宾长相,五官深邃立体。长期健身的她,身材就不必多说,绝对是百里挑一。前凸后翘,腰肢纤细,一双大长腿笔直又纤细。Wincho出生于1995年,现如今才26岁,但是凭借甜美长相以及极好的身材已经在社交媒体上收获了一大批粉丝,成为众多男生的宅男女神。她时常会在社交媒体上分享自己的健身日常,细心的网友会发现Wincho几乎每天都在坚持健身,确实是将健身当作了家常便饭,就像一日三餐融入进了生活之中。

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拥有现在的好身材、拥有现如今如此多的粉丝,我想更重要的是因为她超强的毅力,坚持不懈的努力吧。这样正能量的美女姐姐,谁又能不爱呢?

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的确,想要拥有好的身材必须要付出汗水,必须要坚持下去!有恒心有毅力,才可获得想要的。所以大家也要开始坚持运动,早一天拥有完美的身材!

今天就来给大家介绍几个训练马甲线的动作,希望大家早日拥有马甲线!

动作一仰卧抬腿

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此动作比较简单,适合新手训练。在训练时无需使用其他器械,只要掌握规范动作即可达到想要的训练效果。

动作要领:

首先在地面上平铺瑜伽垫。平躺在地面上,双腿并直伸直。胳膊弯曲,将双手枕于头下。

收紧腹部,夹紧臀部,腹部发力。双腿并脚同时向上抬起,至双腿与地面成90度且上半身微微离开地面。

抬起后停留几秒钟,再缓慢放下双腿。

全程胳膊不要用力,也不要向上勾头,以免造成颈椎的损伤。运动时保持匀速呼吸。

此动作每组可做30次,一天进行多组训练。

动作二U型船

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此动作同样不需要利用其他器械,对小腹的训练十分有帮助。

平躺在瑜伽垫上,开始前双腿伸直并脚放在地面上。上半身挺直离开地面,胳膊弯曲支撑上半身,此时手掌朝下。

开始时收紧腹部,双腿同时向左上抬起至双腿与上半身大约成90度角。停留几秒钟,再缓慢将双腿放下,但要注意不要使双腿触碰地面。

然后再向右上方抬起。就好似双腿在空中画U型。

此动作要注意呼吸,双腿在一侧时吸气,当腿向另一侧抬起时呼气。呼吸匀速。

动作三单腿抗力伸展

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这个动作可能稍微有一些难度。此动作更多的有腹肌参与完成,因此对腹肌的训练十分具有针对性。

平躺在瑜伽垫上,双手放松放至身体两侧。然后弯曲膝盖抬起一条腿,双手交叉放至这条腿上。

收紧腹部,用腹部发力带动上半身挺直离开地面。上半身离开地面的同时,另一条伸直的腿也要同时离开地面向上抬起。双手增加压力,尽量使弯曲的腿向胸部靠拢。

然后再放松,每条腿重复做同样的运动,30次为一组,一天进行多组训练。

在运动时一定要注意使用腹部发力,不可错误发力。避免导致损伤。保持均匀呼吸。

以上就是今天为大家介绍的动作了,保持动作规范并且坚持训练,一定会有意想不到的收获。拥有像Wincho那样的身材指日可待!就从现在开始运动,在运动的同时也要注重饮食,搭配健康合理的饮食,相比效果更佳!

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